【】對於深蹲初學者來說

因為深蹲需要動用到的做深骨骼肌肉非常多，所以深蹲是腿酸痛一種非常好的鍛煉方式，對於深蹲初學者來說 ，做深在深蹲的腿酸痛學習初期身體上難免不會出現肌肉酸痛的症狀
。並且在深蹲的做深學習初期也不適宜負重深蹲，因為負重深蹲容易加大對患者身體的腿酸痛負荷，從而引起關節疾病。做深可是腿酸痛在做了深蹲之後，大腿酸痛的做深感覺應該如何緩解?

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

深蹲後大腿酸痛怎麽辦 前期冷敷

於杠鈴深蹲(大重量)後，立即用冰袋做冷敷，腿酸痛目標為大腿部肌肉群。做深一般冷敷12-15分鍾，腿酸痛冰袋可以隔毛巾使用，做深防止凍到皮膚。腿酸痛冷水浴也可達到預防肌肉酸痛的做深效果。

深蹲後大腿酸痛怎麽辦 補充營養

非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量
 ，一般在50-60分鍾後補充能促進身體恢複的簡單碳水化合物
，具體食物有
：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白麵。

深蹲後大腿酸痛怎麽辦 拉伸練習

在深蹲練習後的12小時後(次日) ，對大腿股四頭肌拉伸 
。

做法：

1.一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿 ，另一條腿膝關節向上屈曲  ，另一隻手抓住腳踝前側向上拉;

2.你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鍾;

3.換一條腿進行相同拉伸。

4.伸拉完一組，訓練者在地麵踱步60至90秒，再進行一組拉伸。

訓練次數：深蹲完大腿酸痛發生12小時後進行 ，每天三次，每次3組左右
。大腿酸痛感消失即可停止練習 。

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

深蹲後大腿酸痛怎麽辦 後期按摩

深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺酸痛 ，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法 。

按摩時沿著肌肉線條
，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率 。

深蹲後大腿酸痛怎麽辦 後期熱敷

久坐不動者可能並不能通過前麵的一係列措施恢複
。此時需用熱敷的方法 ，熱敷加速血液流動，富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，為身體恢複提供更多養料 。

深蹲後大腿肌肉酸痛怎麽辦

這種情況叫：遲發性肌肉酸痛

1深蹲後大腿酸痛的成因

一般是由於一次超負荷訓練導致的
，而且一般會持續3~7天 ，一般在48小時~72小時達到疼痛的巔峰。所以像所以像深蹲後大腿肌肉酸痛的情況是比較典型的。

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

2深蹲後大腿酸痛如何解決

遲發性肌肉酸痛可以通過合理的訓練安排，長期堅持訓練，以及充分的熱身，全麵的放鬆等手段有效避免。如果已經產生了訓後酸痛  ，那麽營養補充，冷熱水浴 ，按摩，牽拉
，肌筋膜放鬆等等都是可以使用  。

深蹲後大腿痛怎麽辦 總結

前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法能緩解深蹲後大腿肌肉酸痛的情況，各位請注意各種方法使用時間不宜過長 ，一般感覺有酸痛感緩解即可。