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【】都說早餐要吃的好食營養
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简介 早餐是三餐中比較重要的一餐,都說早餐要吃的營養,那麽早餐吃什麽好呢?因為現在的生活壓力很大,很多人胃不好,那麽吃什麽養胃呢?有的人起床早,有的人起床遲,早餐什麽時候吃好呢?早餐吃什麽好1、全麥麵包麵 ...
早餐是早餐三餐中比較重要的一餐 ,都說早餐要吃的好食營養,那麽早餐吃什麽好呢?物知因為現在的生活壓力很大,很多人胃不好,早餐那麽吃什麽養胃呢?好食有的人起床早 ,有的物知人起床遲,早餐什麽時候吃好呢?早餐
早餐吃什麽好
1、全麥麵包
麵包被很多人選擇作為早餐 ,好食麵包中健康的物知就是全麥麵包。全麥麵包帶有一點褐色,早餐肉眼可以看出很多的好食麥麩的小粒 ,而且全麥麵包的物知質地比較粗糙,可是早餐聞起來是很香的 。它的好食營養價值要比白麵麵包高 ,其中含有很多的物知粗纖維和礦物質,所以對人體是非常好的。
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2、雞蛋
雞蛋被美國某一雜誌評為“世界上營養的早餐”。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。而且,雞蛋中含有較多的維生素B2 ,可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素 ,如硒 、鋅等也都具有防癌作用 。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析,人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
3 、草莓
草莓營養豐富 ,含有果糖 、蔗糖 、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸 、氨基酸以及鈣、磷 、鐵等礦物質。此外,它還含有多種維生素 ,尤其是維生素C含量非常豐富 ,每100克草莓中就含有維生素C60毫克,可以活化細胞 ,對腸胃有滋補的作用。
4、熟肉
熟肉眾所周知 ,食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質 ,這些都是和我們身體的健康成長 、智力發育、體力耐久性等密不可分的。
生肉在之製作的過程中,會溶解出來一種物質 ,這種物質對人體非常好 ,不僅能消化液的分泌 ,還能促進消化 ,增加食欲,還有利於長待對食物的吸收 。此外 ,早上吃一塊肉,能為上午的工作和勞動補充能量 ,讓我們一上午的工作都精力充沛。所以早上可以吃一塊肉。
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5 、香蕉
在繁忙的生活環境裏,人們常常不重視早餐營養 ,隨便亂吃敷衍過去 ,其實想吃健康早餐又不想麻煩,何不吃個香蕉 。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素 。
而且香蕉含有相當多的鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量 ,支撐上午的工作消耗 。
6 、菠菜
我們女性都應該清楚知道,菠菜是女性食物中的聖物 ,它莖葉柔軟滑嫩 、味美色鮮,含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質,以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力 。
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早餐吃啥養胃
一是早餐要吃熱的食物
早上 ,室外的溫度還是比較低的,人的肌肉和血管搜還沒有舒張開 ,這時候一定要吃溫熱的食物 ,不能食用冰冷的食物 ,否則會影響消化係統,導致血液流通不順暢。如果經常在早上食用涼食 ,還會出現食欲差等症狀,皮膚也會變得暗淡沒有光澤 。這都是胃氣受損的表現。
二是早餐搭配要合理
牛奶、豆漿都是生活中常見的食物,營養豐富,可以任選其一。早點除了吃“稀的”以外,還應搭配一定量的“幹點”。穀類食品吸收後能很快分解成為葡萄糖,糾正一夜睡眠後出現的低血糖現象 。但穀類食品的缺點是消化比較快,2~3小時之後就會感到饑餓。因此還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、豆製品、瘦肉等 。另外 ,要適當吃點水果和蔬菜 ,不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維 ,還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。
三是攝取堿性食物
早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物,因為這些食品含有過多的脂肪 。趙霖和鮑善芬建議 ,早餐應該選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊 、山藥粥、大棗粥等其中的一種 ,然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、點心等,這樣的早餐既方便省事又營養充分。
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早餐什麽時間吃好
一些人早晨起得早 ,早餐便也吃得早,其實這樣並不好 。早餐好在早上7時後吃。醫學專家指出 ,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態 。一旦吃早餐太早,勢必會幹擾胃腸的休息 ,使消化係統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右起床後20至30分鍾再吃早餐合適,因為這時人的食欲旺盛。另外 ,早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好 ,也就是說早餐7至8點之間為好,如果早餐過早,那麽數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
結語:早餐是一定要吃的,而且還要吃溫熱的食物 ,吃涼食會影響食欲,還有可能危害到我們的免疫力。在上適合吃全麥麵包、雞蛋、草莓等食物 ,還可以吃一塊肉為一天的工作提供能量。
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