【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等 
，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質 ，可以緩解皮膚衰老等現象  ，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的
，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物 ，然後做好營養均衡搭配 ，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒 ，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類
 、什素生素黃色菜類及水果等
 。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿、柿子、雞蛋 、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶
、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜  、萵苣 、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯 、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉 、動物內髒
、小米、大白菜、發酵食品 ，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝  、腎、心 ，豬肉 、小麥粉 、羊腎、雞肝
、大米  、黃瓜、鱔魚 、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜 、菠菜 、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆 、大豆等，堅果類如花生、胡桃等
。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物
：隻有肉類食物中才含有維生素B12 ，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類 、動物內髒 、魚、禽、貝殼類及蛋類 ，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物
 ：新鮮的蔬菜和水果 ，如青菜、韭菜 、菠菜 、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜 、龍須菜、甜辣椒、菠菜
、蘿卜葉 、卷心菜 、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙 、柚子、紅果、葡萄 、酸棗、鮮棗
、草莓、柿子、金橘 。野生的莧菜 、苜蓿 、刺梨 、沙棘、獼猴桃
、酸棗等維生素C含量尤其豐富 。

富含維生素D的食物
：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵 、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑
。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油 ，如麥胚油 、玉米油 
、花生油 、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類
、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有
：牛肝、魚肝油、蛋黃
、乳酪、優酪乳 、優格、海藻 、紫花苜蓿 、菠菜 、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆
、香菜、大豆油 、螺旋藻、藕。