【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質 ，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配 ，什素生素讓身體更加健康 。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有 
：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等
。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油 、西蘭花、菠菜、萵苣 、大豆、青豌豆
、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀物皮
、豆類 、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內髒
、小米 、大白菜、發酵食品，胚芽
、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物 
：動物肝髒如肝、腎、心，豬肉、小麥粉 、羊腎 、雞肝
、大米 、黃瓜、鱔魚 、雞蛋 、牛奶 、豆類及某些蔬菜 ，如油菜、菠菜
、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等 ，全穀物食物如燕麥
、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生
、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12 ，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類 、動物內髒、魚
、禽
、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少
。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物 ：新鮮的蔬菜和水果 ，如青菜、韭菜 、菠菜 、柿子椒
、芹菜 、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜 、甜辣椒 、菠菜、蘿卜葉
、卷心菜 、馬鈴薯 、荷蘭豆和柑桔、橙 、柚子、紅果 、葡萄 、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜
、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富 。

富含維生素D的食物 ：自然界中隻有很少的食物含有維生素D
。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源
，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶 、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油 、花生油 、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有：牛肝 、魚肝油
、蛋黃、乳酪  、優酪乳、優格 、海藻、紫花苜蓿 、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜
、大豆油 、螺旋藻 、藕
。