【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等 ，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有 ：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿、柿子
、雞蛋、牛肝和豬肝 、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油 、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆 、青豌豆、橙子、杏、紅薯 、杏等都可補充維生素A 。另外
，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類 、堅果類、芹菜、瘦肉
、動物內髒 、小米、大白菜、發酵食品
，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物 ：動物肝髒如肝、腎 、心，豬肉、小麥粉 、羊腎
、雞肝 、大米 、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜 、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉 、雞肉
、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥 、小麥麩 、麥芽等 ，豆類如豌豆 、大豆等 ，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻 。主要食物來源為肉類、動物內髒
、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜 、韭菜 、菠菜 、柿子椒、芹菜、花菜 、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜 、蘿卜葉、卷心菜
 、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗 、草莓 、柿子 、金橘 。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃
、酸棗等維生素C含量尤其豐富
。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒 、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多
 ，而瘦肉、奶 、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成 。所以要堅持補充魚肝油滴劑
。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油 、玉米油 、花生油 、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E
。

富含維生素K的食物有 ：牛肝、魚肝油、蛋黃
、乳酪
、優酪乳 、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜 、萵苣 、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。