【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等 ，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質 ，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的
，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物 ，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康 。菜含

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等
。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿、柿子 、雞蛋、牛肝和豬肝  、魚肝油
、牛奶 
、奶酪、黃油 、西蘭花 、菠菜、萵苣 、大豆、青豌豆
、橙子、杏、紅薯  、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A 。

富含維生素B1的食物有 ：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內髒、小米、大白菜 、發酵食品 ，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝 、腎、心，豬肉、小麥粉 、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶
、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥 、小麥麩 、麥芽等
，豆類如豌豆、大豆等 ，堅果類如花生、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻 。主要食物來源為肉類、動物內髒 、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物
：新鮮的蔬菜和水果，如青菜
、韭菜 、菠菜 、柿子椒、芹菜 、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒
、菠菜 、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯 、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄 
、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富 。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵 、動物肝髒、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶
、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑
。

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油 ，如麥胚油
、玉米油、花生油
、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類 、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有
：牛肝 、魚肝油 、蛋黃、乳酪、優酪乳
、優格、海藻、紫花苜蓿 、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕 。