【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等 ，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質 ，可以緩解皮膚衰老等現象 ，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的 ，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等
。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝 、魚肝油、牛奶
、奶酪
、黃油 、西蘭花 、菠菜、萵苣、大豆 、青豌豆、橙子 、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外 ，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀物皮 、豆類、堅果類 、芹菜、瘦肉 、動物內髒、小米、大白菜、發酵食品 ，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物
：動物肝髒如肝
、腎、心，豬肉 、小麥粉、羊腎 、雞肝 、大米、黃瓜 、鱔魚 、雞蛋 、牛奶 、豆類及某些蔬菜，如油菜 、菠菜 、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物 ：肉類食物如牛肉 、雞肉、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥、小麥麩 、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等 ，堅果類如花生、胡桃等
 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類 、動物內髒、魚、禽
、貝殼類及蛋類 ，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物  ：新鮮的蔬菜和水果 ，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒 、芹菜、花菜、西紅柿
、大蒜、龍須菜 、甜辣椒 、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯
、荷蘭豆和柑桔、橙
 、柚子 、紅果 、葡萄、酸棗 、鮮棗 、草莓 、柿子 、金橘。野生的莧菜 、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉  、奶
、堅果中含微量的維生素D 。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成
。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類
、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳 、優格 、海藻、紫花苜蓿
、菠菜
、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆
、香菜
、大豆油 、螺旋藻 、藕。