【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等 ，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的
 ，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物 ，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有  ：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜
 、什素生素西紅柿 、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油 、牛奶 、奶酪 、黃油、西蘭花、菠菜 
、萵苣
、大豆、青豌豆、橙子
、杏 、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外 ，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有
：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜 、瘦肉
、動物內髒、小米、大白菜、發酵食品，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎 、心，豬肉、小麥粉、羊腎 、雞肝、大米、黃瓜 、鱔魚 、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉 、雞肉 、魚肉和動物內髒等 ，全穀物食物如燕麥 、小麥麩、麥芽等
，豆類如豌豆 、大豆等，堅果類如花生 、胡桃等
。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物
：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻 。主要食物來源為肉類 、動物內髒 、魚
、禽 、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少
。植物性食品中基本不含維生素B12
。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜 、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜 、西紅柿、大蒜
、龍須菜 、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙 、柚子、紅果、葡萄 、酸棗、鮮棗、草莓、柿子 、金橘 。野生的莧菜、苜蓿 、刺梨、沙棘 、獼猴桃 、酸棗等維生素C含量尤其豐富 。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D
。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵 、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多 ，而瘦肉、奶
、堅果中含微量的維生素D 。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油  ，如麥胚油、玉米油 、花生油  、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類 、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有
：牛肝、魚肝油、蛋黃
、乳酪、優酪乳 、優格、海藻 、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣 、花椰菜，豌豆 、香菜、大豆油、螺旋藻
、藕。