【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配 ，什素生素讓身體更加健康。菜含

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝
、魚肝油 、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花 、菠菜、萵苣 、大豆、青豌豆 、橙子 、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外 ，多吃魚肝油可以補充維生素A 。

富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類 、芹菜
、瘦肉、動物內髒、小米、大白菜 、發酵食品，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝 、腎 、心
，豬肉、小麥粉、羊腎
、雞肝 、大米 、黃瓜、鱔魚、雞蛋 、牛奶 、豆類及某些蔬菜 ，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2 。

富含維生素B6的食物 ：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等 ，全穀物食物如燕麥、小麥麩 、麥芽等，豆類如豌豆 、大豆等，堅果類如花生 、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素B12的食物 ：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻 。主要食物來源為肉類、動物內髒 、魚 、禽
、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜
、菠菜、柿子椒、芹菜
、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜  、甜辣椒 、菠菜 、蘿卜葉、卷心菜
、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔 、橙、柚子
、紅果、葡萄 、酸棗、鮮棗
、草莓、柿子、金橘 。野生的莧菜、苜蓿 、刺梨 、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵 、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉 、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油 ，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油
，豆類 ，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有：牛肝
、魚肝油、蛋黃、乳酪 、優酪乳、優格
、海藻、紫花苜蓿 
、菠菜、甘藍菜 、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻 、藕。