【】盡量抬高自己的扭伤患處

關節部位在被扭傷以後是关节必須要記住冷敷 ，這個時候如果是扭伤熱敷會出現適得其反的效果，還要注意在冷敷的热敷時候不要讓冰塊直接接觸到自己的皮膚 ，這是还冷會讓皮膚出現凍傷的反應 ，等到冰敷好以後就要讓自己受傷的关节患處得到充分的休息
，盡量抬高自己的扭伤患處 ，這就可以使得血液流動更通暢 。热敷

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1、當天，关节每3到4小時進行15分鍾冷敷（可以緩解腫脹）。扭伤請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。热敷

2 、还冷至少讓受損肌肉休息一天 
。关节

3
、扭伤保持拉傷的热敷肌肉處於抬高的位置可以縮短症狀持續時間 。

總的來說，當發生運動傷害時  ，最好要馬上處理 。處理的原則有五項，簡稱為P.R.I.C.E.：

保護(Protection)

休息(Rest)

冰敷(Icing)

壓迫(Compression)

抬高(Elevation)

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保護的目的是不要引發再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹並防止傷勢惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能 。挫傷
、瘀青、輕度肌肉拉傷 、韌帶扭傷，經由上麵幾種方式處理，以及適當的複健治療，都能夠在短時間內回複健康。嚴重的肌肉拉傷(斷裂)、韌帶扭傷(斷裂) 
、骨折，則必須由專科醫師手術治療。

一 、訓練方法要合理 。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。

二 、準備活動要充分 。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的 。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。

三、注意間隔放鬆
。在訓練中 ，每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。

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四、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷 。

五、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中
，肌肉 、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習 ，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義 。